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女明星在一周内消除腹部脂肪,这五种减肥食物必须吃

2020-08-25 23:16:43 来源:中国天津网

不饿,不胖!这都是假期后减肥的问题。

在我们的日常生活中,有些食物和饮料可以促进新陈代谢,燃烧更多的卡路里。如果我们在饮食中添加这些食物,我们可以在不到一周的时间内消除腹部脂肪,而不减少饮食或锻炼,这是很可能的!我们认识的女演员除了练习孙力、谭维伟等人外,还需要依靠他们的营养学家来掌握这些食物。

作为一个健康的减肥经理,吉梅乐想告诉你,如果你想减肥和减少腰围,你必须了解新陈代谢和体重之间的关系。事实上,新陈代谢是成功减肥的秘诀。只有高代谢才能帮助你的身体燃烧更多的卡路里和减肥。快速的新陈代谢也能增加能量水平,使身体感觉更好。什么样的食物或饮食可以帮助促进需要瘦腹部脂肪的女性或男性的新陈代谢?为了帮助你快速开始或实现你的减肥目标(不到1周),而不需要锻炼或遵循热量限制的饮食,智利和梅洛营养学家建议你在日常饮食中添加以下五种食物,以达到最佳的减肥效果。

复合碳水化合物

荞麦、月桂、藜麦、糙米、红米和其他复合碳水化合物代替白面、大米、面条等淀粉粒,释放血糖,降低胰岛素和葡萄糖高峰,导致脂肪储存机会,这与高糖食品有关。

蛋白质

多吃蛋白质可以增加肉类摄入,加速卡路里燃烧,这与脂肪流失有关。摄入足够的蛋白质可以让你感觉更饱,减少碳水化合物的摄入。蛋白质还能促进饱腹感,维持新陈代谢率,防止肌肉萎缩。

蛋白质来源包括:鸡蛋、鸡肉、鱼、酸奶、乳制品、奶酪等。

素食蛋白来源:杏仁奶、椰奶、蘑菇、燕麦、豌豆蛋白、大豆、豆腐、大豆、大豆等。

欧米茄-3脂肪酸

Omega3脂肪在自然界中具有产热作用,它能促进新陈代谢和帮助脂肪燃烧。它们具有多种健康益处,如改善血液循环和减少炎症。

用欧米茄-3捕鱼:沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼等。

素食来源,含欧米茄-3:亚麻籽、杏仁、核桃等。

纤维

吃3-4份低糖新鲜水果和蔬菜是保持腹部饱满健康的最佳方法之一。高纤维饮食也是减肥、提高身体能量水平和减少腹部脂肪的最佳方法之一。例如,女演员唐燕的苹果饮食就是这样。

高纤维水果:苹果、梨、番石榴、木瓜、桔子、草莓、石榴、猕猴桃、浆果等。

高纤维蔬菜:绿叶蔬菜、色拉叶和许多其他蔬菜。

大多数人忘记了保湿是减肥的关键。由于缺水或经常忽视喝水的需要,许多节食者错误地认为这是吃食物的标志。更重要的是要记住,脱水的身体不会减肥或增加肌肉。每日摄入液体的建议取决于个人的需要和环境,包括活动和气候。然而,19岁至30岁的成年人的平均每日饮水量为3.7升,女性为2.7升。在这方面,纳扎族和童丽亚确实与女性明星的湿度有关。

小贴士:多加薄荷、柠檬、生姜、苹果、草莓、梨和黄瓜。增加脱脂奶酪、椰子水、柠檬水和绿茶的摄入量也是不错的选择。

(图片来源:视觉中国)

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